Іштің және бүйірдің арықтауға арналған фитнес жаттығулары: оларды шынымен жұмыс жасайтын құпиялар

іш пен ішті арықтауға арналған жаттығулар

Кішкене қосымша салмақпен де, әйелдің фигурасы әдемі көрінеді, егер бел мен жамбас арасында контраст болса. Сондықтан көптеген адамдар фитнес жаттығуларын іші мен бүйірінен салмақ жоғалту үшін іздейді - «сағат сағаты» әсеріне жету. Бірақ мұны қалай жасауға болады? Бұл жаттығу ма, әлде жаттығу әдісі ме? Немесе бәрі тамақтануға байланысты ма? Немесе қатаң белгіленген жерде салмақ жоғалту мүмкін емес пе? Іш пен құлақты қалай алып тастау керектігін анықтайық.

Ішті фитнеспен қалай алып тастауға болады?

Іштен шыққан май күнделікті тамақтанудың калория мөлшері тапшылығы болған кезде ғана кетеді. Оны құруға болады калория тұтынуды азайту арқылы - мәзірді азайту немесе олардың тұтынуын арттыру - фитнес жаттығуларын жасау үшін іштің және бүйірдің салмағын жоғалту. Жалғыз проблема - бұл бүкіл денеде салыстырмалы түрде біркелкі және белгілі бір рецепторлар бар жерде тезірек кетуі.

Адипоциттерден май қышқылдарының шығуы гормоналды түрде реттеледі: оны катехоламиндер (адреналин, норадреналин), соматотропты гормон (өсу гормоны) және глюкагон, ұйқы безі мен асқазан-ішек жолдарының гормоны, ол қандағы қант деңгейінің төмен деңгейінде шығарады. Олар ең жылдам шығарылады, бұл біз қалаған жерде емес, генетикаға тәуелді осы гормондардың рецепторлары көп болған жерде.

Неліктен алмұрт тәрізді фигурасы бар әйелдерде май бірінші кезекте іштен шығады және жамбастан қуып шығу өте қиын, ал алмаларда жамбас бірден «құрғайды», бірақ ішті қалай алып тастау қиынға соғады? Рецепторлардың таралуына байланысты.

Бірақ егер рецепторлардың саны онша көп болмаса, әсерге гормондардың мөлшері - бізді қызықтыратын аймақтағы қан айналымын арттыру арқылы қол жеткізуге болады, сонда өмір беретін сұйықтық оларды сол жерге мүмкіндігінше әкеледі. .

Сондықтан сіз сергітетін музыканы қосуыңыз керек - бұл май жағуға қажетті гормондардың бөлінуіне ықпал етеді және жаттығулар жасайды. Іштің және бүйірдегі бұлшық еттер көп қан талап ететін етіп, бірнеше рет қайталанатын режимде және ол осы жерлерге асығады. Жергілікті май жағудың әсері үшін жарты сағаттан аз жаттығудың мағынасы жоқ.

Іш пен бүйірді арықтауға арналған фитнес жаттығулары: тізім

Жарты сағат немесе бір сағат ішінде іш пен бүйірден салмақ жоғалтуға арналған қандай фитнес жаттығуларын жасау керек?

  1. Баспасөздегі қытырлақтар - бұл иық пышақтарының үстінен торсықты ең көп таралған көтерілістер.
  2. Аяқтың көтерілуі.
  3. «Велосипед».
  4. «Қайшы» (жатқан күйінде аяқтар еденнен жоғары көтеріліп, бір-біріне жайылып, біріктіріледі).
  5. Отырғызу (денені толық көтеру) - еденде жатқан күйден отыруға және керісінше).
  6. «Қайың» - еденде жатып, аяғыңызды жоғары көтеріп, жамбасты еденнен төменгі артқа көтеріңіз.
  7. Бүйірлі сықырлар - еденде шалқайған аяғыңызбен жатып, бір немесе екінші қолыңызбен бірдей аттың аяғына дейін созыңыз (дәл осылай бүйіріңізде жатуыңыз мүмкін).
  8. Диагональды кронштейндер - бұл қалыпты крончтар, бірақ сонымен бірге, денеңізді бұрап, қолыңызбен қарама-қарсы аяққа жетіңіз.
  9. Бүйір қалыптан иілу.
  10. Дененің тұру немесе отыру кезінде айналуы.
  11. Ілулі аяқтар тіреуде немесе біркелкі емес тіректерде тіреу.
  12. Көлбеу орындықта бұралу.
  13. Роликпен бұрау - тізедегі отыру позициясынан алдыңызда роликті максималды түзетуге және артқа айналдырыңыз.
  14. Фитболмен бұрау - икемді қалыптан, аяқтар фитболға, аяқтарыңызбен фитболды айналдырып, тізелеріңізді кеудеге тартып, артқа қарай түзетіңіз.
  15. Жоғарғы блоктан бұрау - тізеңізге отырыңыз, блоктың тұтқасы мойынның артында, осы позициядан алға қарай иіліп, тұтқаны артқа қарай созыңыз.

Қатарынан көп қайталау жасасаңыз, соғұрлым жақсы болады. Жинақтар арасында минималды демалыс болуы керек.

Неліктен іштің және бүйірдің салмағын жоғалтуға арналған фитнес жаттығулары белдің пайда болуына әкелмеді?

Бірақ ішті қалай алып тастаудың осы әдістері де нәтиже бермеуі мүмкін. Неліктен? Сізде проблемалы аймақтарда дамымаған капиллярлық желі болуы мүмкін. Кішкентай тамырлардың қабырғаларының бүтін болуын қамтамасыз ету керек - капиллярлық-қорғаныс антиоксиданттарын қабылдаңыз, жеткілікті А және Е дәрумендерін алыңыз.

Сонымен қатар, катехоламиндер түсініксіз атаулары бар ферменттер - аденилатциклаза, цАМФ, протеинкиназа және басқалары қатысатын бірқатар реакциялар арқылы майлардың бөлінуіне әсер етеді. Бұл сөздер қорқыту үшін емес, түсіну үшін - көптеген аралық реакциялар бар, егер оларға қатысатын кейбір микроэлементтер жеткіліксіз болса, процесс бұзылады.

Мысалы, аденилатциклаза магний иондарының қатысуымен ғана әсер етеді. Сондықтан сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, әртүрлі минералдарға бай қоспалар қабылдауыңыз керек. Адам бәрін болжай алмайды, бірақ табиғат оны көре алады және ол осындай бұйымдарды жасады. Мысалы, корольдік желе, араның тозаңы. Олардың витаминдер мен антиоксиданттармен кешенге енуі денеге майларды «жағу» үшін қажет нәрсенің бәрін қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, сізде жалпы салмақ жоғалтуға емес, іш пен бүйірге арналған фитнес жаттығуларымен жұмыс істеуге адреналиннің өзі жеткіліксіз болуы мүмкін. Бірақ оның рецепторларына әсер ететін табиғи заттар бар - адреномиметика деп аталатындар. Оларға синефрин, грейпфрут қабығынан алынған қосылыс жатады. Арықтататын дәрі-дәрмектер синефринмен липолизді қоздыруға көмектеседі және л-карнитинмен бірге олар босатылған майларды жасушалық реакциялар үшін отын ретінде пайдаланады.