Қалай тез арықтауға болады? 11 кеңес

Салмақты тез жоғалтатын қыз

Қалай тез арықтауға болады?Немесе тез болса да қалай дегенде арықтауға болады? Көптеген адамдар өздеріне осы сұрақтарды қояды, бірақ өте аз салмақ жоғалтуды қалай ұйымдастыруды білетіндер аз. Қалай, нені және қашан қолдану керек, оны қалай дұрыс пісіру керек, кешкі алтыдан кейін тамақтану керек пе, жоқ па, сіз суды тамақпен бірге іше аласыз ба? Осы және басқа да көптеген сұрақтарға осы мақалада жауап беріледі.


Дұрыс тамақтану дегеніміз не?


Жауап қарапайым - бұл табиғи және жаңа өнімдерден тұратын, ас қорыту жолын ауырлатпайтын немесе бұзбайтын етіп дайындалған диета. Барлық адамдар әртүрлі және бірдей өнімдер адамдарға әр түрлі әсер етуі мүмкін. Біреу литр сүт ішуі мүмкін, ал екіншісі лактозаның төзімсіздігі болуы мүмкін, сондықтан сүт оған сәйкес келмейді. Сондықтан дұрыс тамақтануды анықтауда әр нақты организм үшін даралық факторы маңызды.

Жеке айырмашылықтарға қарамастан, сіз дұрыс тамақтанудың негізгі постулаттарын анықтай аласыз, кейбіреулері үшін олар құпия болып шығады.


1. Сұйықтықты көп ішіңіз


Су бәрінің негізі, сусыз тіршілік болмайды, онсыз адам бірнеше күн ғана өмір сүре алады. Арықтауға тырысқанда сұйықтықты тұтынуды қысқартпау керек. Көптеген диеталар бұл адасушылықпен күнә жасайды, өз қателіктерін жасамаңыз! Сұйықтық көзі ретінде әдеттегі тазартылған суды қолданған дұрыс. Сіз кез-келген жағдайда ішуге болады, тіпті ішкіңіз келмесе де. Жиі-жиі ішуді әдетке айналдырыңыз. Таңертең төсектен кейін бірден стакан жылы сумен бастаңыз, содан кейін тамақ арасында стакан ішіңіз. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде тұтынудың индикаторы - зәрдің түсі, егер ол қанық сары түсті болса, онда бұл сұйықтықтың жетіспеушілігін көрсетеді, сондықтан оны көбейту керек. Әдетте тұтыну ұсыныладытәулігіне шамамен 2 литр сұйықтық, ал ыстық маусымда 3 немесе 4 литрге дейін!


2. Жиі тамақтаныңыз


Дұрыс тамақтанудың құпияларының бірі жиі кездеседікішкене бөліктердегі фракциялық тамақтану, бұл әсіресе асқазан-ішек жолдарының ауруларынан зардап шегетін адамдарға қатысты, мысалы, өт қабының дискинезиясы. Фракциялық тамақтану кезінде өт қабындағы өт жиналмайды және ауырсынуды тудырмайды. Екінші плюс - асқазан-ішек жолдары үлкен көлемдегі тағаммен толып кетпейді, бұл сізді асқазандағы кебулерден және ауырлықтан арылтады. Сонымен қатар, инсулин қанға көп түспейтін болады, бұл майдың жиналуына жол бермейді.


3. Таңғы ас ішпеңіз


Көптеген адамдар таңғы астан бас тартады, оны кофе мен печеньеге ауыстырады. Мен мұны жасамауға кеңес беремін.Біріншіден, аш қарынға кофе зиянды, бір стакан жылы су ішу әлдеқайда пайдалы.Екіншіден, таңертең сіз миыңыз бен денеңізге қуат беруіңіз керек, әр түрлі дәнді дақылдар түріндегі көмірсутекті тағамдар бұған қарсы тұра алады.ҮшіншіденЗерттеулерге сәйкес, таңғы астан бас тартпайтындар күндіз печенье, кәмпит, торт және фаст-фуд сияқты мағынасыздықтарды аз пайдаланады және бұл дұрыс тамақтану тұжырымдамасына сәйкес келмейді, салмақ жоғалту.

Толық таңғы ас салмақ жоғалту үшін өте маңызды

4. Табиғи, жаңа тағамдарға артықшылық беріңіз


Сияқты табиғи өнімдердің пайдасына шұжық, ысталған ет, жартылай фабрикаттар, консервілерден бас тартуға кеңес беремін.ет,балық,құс,жұмыртқа,ірімшмшік,сүтжәнетүрлі дәнді дақылдар. . . Ерекшелік - ысталған тауықтың төс еті немесе қайнатылған шошқа еті сияқты өнімдер болуы мүмкін. Сіз шұжық сатып алғанда, құрамында декларацияланған ингредиенттері жоқ, сапасыз өнім алуға болатындығын түсініңіз. Еттің бір бөлігін сатып алу әлдеқайда пайдалы (және арзан! ). Арықтау процесінде калория мен қоректік заттарды санау өте маңызды, ал сапасыз өнімдермен сіз жағымсыз жағдайға түсе аласыз.


5. Көкөністер мен жемістерді жеу


Дұрыс және дұрыс тамақтанудың ажырамас бөлігі - бұл диетада көкөністер мен жемістердің болуы. Көкөністер тағамға қолайлышикі немесе бұқтырылған, осылайша қоректік заттардың көп бөлігі сақталады. Арықтауда көкөністер шешуші рөл атқарады. Бұл өте қарапайым - көкөністер қанықтылыққа ықпал етеді, ал диетадағы аштық сезімі ерте ме, кеш пе күшейеді. Диета, біз түсінгендей, салмақ жоғалтудың негізі болып табылады. Асқазанды көкөністермен толтыру арқылы сіз аштық сезімін басасыз, осылайша өзіңізді бақыланбайтын тамақтан қорғай аласыз. Сонымен қатар, көкөністер мен жемістер ас қорыту процесіне өте жақсы әсер етеді.Тәулігіне кем дегенде 400 г көкөністер мен жемістерді пайдалану ұсынылады. . .


6. Өзіңізге тыйым салынған тағамдарға рұқсат етіңіз


Сіз қалай ойлайсыз, жоғарыда мұндай нәрсені алып тастау ұсынылды ма? Бірақ мәселе мынада - мұндай өнімдерді толықтай алып тастаудың қажеті жоқ, өйткені соңында адам ұзақ уақыт бойы тыйым салынған нәрсені бұзып алады. Бұған жол бермеу үшін бір-екі аптада бір рет дәмді нәрсе жеуге болады: шоколад, торт, пицца немесе кез-келген фаст-фуд. Есте сақтаудың басты мәні - бұл бәрі санға байланысты, сондықтан мұндай өнімдерді шамадан тыс жеуге болмайды. Бұл әдіс алдамдық тамақ деп аталады және диетаның психикасын түсіру үшін қолданылады. Жақсы көңіл-күй сапалы салмақ жоғалтудың кепілі.


7. Тамақты дұрыс дайындаңыз


Кез-келген, тіпті ең пайдалы және сапалы өнімді, оны жай ғана дұрыс дайындамай, улануға айналдыруға болады. Артықшылық берілуі керексөндірутамақ дайындаужұпқанемесепісіру. . . Егер сіз шынымен қуырғыңыз келсе, онда зәйтүн майында және тефлонмен қапталған табада пісірген дұрыс. Гриль жасау - бұл жақсы таңдау.


8. Кешкі алтыдан кейін тамақтаныңыз


18: 00-ден кейін тамақтану зиянды және бұл салмақ қосуға әкеледі деген абсолютті қате түсінік. Сіз тәуліктің кез-келген уақытында тамақтана аласыз, тексоңғы тамақ ұйқыдан 1-2 сағат бұрын болуы керек. . . Шамадан тыс тамақтану артық салмақтың өсуіне әкеледі, бұл маңызды емес, 18: 00-ге дейін немесе одан кейін. Күніне тұтынылатын калориялардың жалпы саны ғана маңызды. Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, онда сізге алғаннан гөрі көбірек энергия жұмсау керек. Бұған тұтынылатын тамақ мөлшерін азайту және физикалық белсенділікті арттыру арқылы қол жеткізуге болады.


9. Сорпаларды диетаға қосыңыз


Сұйық немесе ұсақталған тағамдар қатты және дөрекі тағамдарға қарағанда тез сіңімді болады. Сорпалар - дұрыс тамақтануға тамаша қоспа. Сіз оларды негізгі тағамға дейін тұтынылатын бірінші тағам ретінде немесе пюре сорпасын жасай отырып, бөлек тағам ретінде пайдалана аласыз.

Сорпа - салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтануға арналған тамаша тағам

10. Жайбарақат және жағымды ортада тамақтаныңыз.


Егер адам тамақ қабылдауды оң бағаласа, оны жай және жайбарақат атмосферада қабылдаса, ондай тағам жақсы сіңіп, ыңғайсыздық әкелмейтіні бірнеше рет байқалды. Керісінше, жолда немесе жаман көңіл-күйде тұтынылатын тағам асқазан-ішек жолдарының жұмысын бұзуы мүмкін. Тағы бір айта кететін жайт, тағам тым ыстық немесе салқын болмауы керек, бұл оның сіңуін нашарлатады. Асқорыту органдары мен жүйке жүйесі тығыз байланысты, сондықтан әрдайым тыныш жағдайда тамақтануға тырысыңыз.


11. Шамадан тыс тамақтанбаңыз


Шамадан тыс тамақтану - әдемі фигураның басты жауы. Қашан жеткілікті мөлшерде тамақтану керектігін қалай анықтауға болады? Қанықтыру сезімі тек қана келетінін есте ұстаған жөн20-30 минут ішіндетамақтанғаннан кейін және осы уақытқа дейін сіз өзіңіздің оңтайлы деңгейіңізден асып кеткеніңізге күмәнданбай отырып, көп жеуге болады. Сондықтан, сақ болыңыз, аздап аштық сезімімен үстелден тұрыңыз, артық тамақ ішудің қажеті жоқ.